Popraw jadłospis i daj ponownie do oceny bo te zmiany o których piszesz to za mało, wstawisz co ułożyłem i wtedy bardziej szczegółowo podpowiemy co zmienic
[...] Czy umknęło mi, czy nie robisz ponadto więcej aerobów? Jeśli nie, zwiększyłabym skakankę do min. 25 min lub zamieniła ją na inne aeroby (25 min. to absolutne min., dopiero wtedy zaczynamy spalać tkankę tłuszczową). Kruszku, doprawdy nie rozumiem o co Ci chodzi W czym Ci przeszkadzają takie rozmowy?? Przecież nikt nie odbija Ci dziewczyny, nikt [...]
Verona, to jeszcze nie jest to. U mnie po saunie wchodzisz do basenu z zimną wodą. Ponieważ wody nie jest dużo - do pasa - to musisz przykucnąć, żeby woda sięgała po szyję. W temp. ok. 8-10 stopni C. wytrzymujesz 20 sekund. Wtedy nie tylko nogi sztywnieją, ale całe ciało po szyję. Przy okazji, Kingeri, masz odpowiedź na pytanie: co sztywnieje. A [...]
spokojnie z tymi kaloriami, zacznij od niższego pułapu, poczekaj, niech się wszystko rozkręci, wtedy dokładaj kalorii i obserwuj jak to na ciebie działa. Poza tym dałbym trochę więcej enana, dałbym 250mg co 4 dni, albo 200mg co 3 dni, to jedna sprawa. druga to taka, że bym tego enana pociągnął trochę dłużej, nawet do 16tyg, te ostatnie tyg enan [...]
Bieganie ok. 60/70% pulsu maxymalnego wtedy najlepiej spalasz tłuszcze.. co najmniej 30 minut ciągłego biegu :) Dlaczego co na mniej 30 minut ciągłego biegu ?
[...] na żadną misje -ale musisz tu chodzi o nasze dziecko -zadzwoń po gliny -już dzwoniłam ale powiedzieli że bez 200$ lapówki nic nie zrobią -to zapłać im 200$ -nie moge wtedy nię bede mieć na dizałke! -dobra pojade i tak ni mam co robić wczoraj przegrałem 100$ bo postawiłem na gołote, szlak biali nie umieją walczyć, w 53s. prxegrałem tyle [...]
[...] bardziej z brzucha i klaty? 6. Co z tym Thermoo Speed Extreem brać go w takich dawkach jak opisywałem? 7. Moja optymalna waga, to powinno być około 90 kg? Myślisz, że wtedy nie będzie brzucha i cycków? 8. 4/5 dni aereobów na tydzień styka? 9. Ile teraz powinienem chudnąć przy tym spalaczu, tak na tydzień? 10. Parówki mam wyrzucić [...]
@Studentsky: jak to jest z tym twarogiem na redukcji? Z reguły na cięciu wywala się wszystko, co mleczne - a tu często widzę, że przed snem wcinają twaróg ze względu na kazeinę. Nie powinno być inne źródło białka wtedy? Np. białka jaj?
w zeszlym roku mialem podobny problem :] wtedy wygraly suple teraz bedzie tak samo. ostatnie 2 dni malo jadlem i z 5kg ktore zdobylem w zeszylym tygodniu na kretce i bialku zostaly jush tylko 3 wiec nie wyobrazam sobie co bedzie ja zjem metke i bede pil w wakacje wole poczekac kto wie moze zima
[...] w tyg będziesz musiał dokonać aresztowań w związku z kradzieżą lub próbą sfałszowania refundu. Jeżeli chcesz się lenić, zrób DS, znajdź se pracę na obiekcie, jasne robisz wtedy 12-16 h shifty za NMW ale do pracy chodzisz z laptopem, książką, PSP, gazetami i nie wiem czym jeszcze. Kontrole są rzadko i możesz robić co chcesz tylko spać nie [...]
co do biegania to biegam około 40-45 min, spalam wtedy około 500 kcal, i przebiegam około 7km więc średnia wychodzi około 8,8 km/h Więc głowe chylę w dół i mogę jedynie jeszcze raz podziękować
[...] z nosa. odstawilem i zrobilem odblok. wiem ze wiecej ytego nie wezmepozdrawiam PS do autora postu jestes po***anym gownairzem co chyba polerwoal palki swoim kumplom na silce albo oni na nim cwiczyli swe palynic nie wiesz o silce a za SAA chcesz sie bracjestes taki cwany to ustaw sie ze mna albo ze scorpio wtedy zobacyzmy co naprawde potrafisz
[...] zostaw tak jak jest póki robisz masę. Co do tego, że tric jest zmęczony po klacie to prawda, ale to, że zaczynasz ćwiczyć zmęczony mięsień to niekoniecznie dobrze, bo wtedy może ci nie rosnąć a trening jest już nie taki dobry bo mniejsze obciążenia itp., też robiłem klata i tric, nie bardzo mi to pasowało, ale zrób sam i zobaczysz. Tego [...]
I 7:30 3 jajka + 150 g chleba + lyzka oliwy (wczesniej jeszcze do tego bylo 50 g platkow owsianych + 400 ml mleka) wtedy poszla masa dobrze ale niewiem czy to tak na poczatku czy przez to ze byly jeszcze te platki, ale teraz ledwo moge zjesc te 3 jajka //Więcej jajek i owies. Chleb to słabe źródło ww. II 12:00 2 bułki grahamki + 150 g szynki [...]
[...] tak dostarczamy tych samych składników Tak białko również wywołuje odpowiedź insulinową Z tryptofanem jest też jak mówisz, Żeby tryptofan był neurotoksyczny trzeba by było podnieś jego stężenie przez wychwyt zwrotny a taką możliwość mają tylko leki SSRI jak dodamy do tego inhibitory MAO np. wtedy dopiero tryptofan może być neurotoksyczny
[...] WĘGLOWODANY:174g TŁUSZCZE:37g Ilosc posiłków :4 ps. Czy podczas tej diety moge stosowac równoczesnie Super Fat Burnera i L-karnityne? Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...
[...] będę miał stojak na sztangę, mam także worek bokserski, skakankę no i w tym tygodniu kupię drążek. Właśnie wszyscy mówią że 80kg przy 193cm to mało ale w moim przypadku to rzeczywiście za dużo, próbuję zmienić ten tłuszcz w mięśnie i wtedy ewentualnie więcej ważyć ale masa mięśniowa średnio szybko mi przybywa a tłuszczyku nie ubywa za bardzo.
[...] Uwidacznia sie to zwłaszcza podczas dłuższych sesji treningowych, zwłaszcza jeśli ćwiczący jest dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej – łatwo może wtedy dojść do wystąpienia nagłej hipoglikemii. Alkohol także pogłębia męczliwość podczas treningu poprzez zmniejszenie klirensu kwasu mlekowego we krwi. Alkohol, ze względu [...]
[...] zapewne w przyszłym roku wypróbuję. Skład wydaje się w porządku. Jedyne co jest kiepskim pomysłem to 7g kredki w porcji, ale zawsze można wziąć porcję 40g zamiast 55g i mamy wtedy koło 5g krety. Przy takim sposobie dawkowania, mamy koło 35 porcji a przy moich 12(średnio) treningach trójbojowych starczy supla na 3 miechy. Do tego dorzucić jakiś [...]
[...] tylko nie bedzie się odczuwało mniejszej różnicy w pobudzeniu przy takiej okrojonej porcji.. niż przy pełnej. bo kreatyny 5g w porcji.. a nawet troszke mniej to w sam raz a wtedy mamy większy manewer co do dawkowania.. w nietrenigowe by wystarczyło 2 porcje "okrojone dziennie" a nietrenigowe jedna rano , przed jedna i po trenigu [...]
prośba do ekspertów od treningu :-)
